Štanga
Štanga (vok. Stange – strypas) – metalinis virbalas su galuose užmaunamais svorio diskais. Naudojama įvairiose sporto šakose (kultūrizmas, fitnesas ir kt.) atlikti fizinius kėlimo, spaudimo ir kt. pratimus treniruojant įvairias raumenų grupes (krūtinę, nugarą, rankas ir kt.).
Olimpinė štanga redaguoti
Olimpinės štangos virbalas sveria 20 kg, yra 220 cm ilgio ir 28 mm diametro, o virbalo galai yra storesni (51 mm diametro). Ant galų užmaunami įvairaus svorio 450 mm diametro diskai – 25 kg (raudonos spalvos), 20 kg (mėlynos spalvos), 15 kg (geltonos spalvos) arba 10 kg (žalios spalvos). Kad diskai nenuslystų nuo virbalo, dedami užraktai, kurio vieno standartinis svoris 2,5 kg.
Pasitaiko diskų, kurių svoris 50 kg.
Standartinė štanga redaguoti
Standartinės štangos virbalas sveria 10 kg ir yra 25 mm diametro. Ant galų užmaunami įvairaus svorio diskai – 20, 15, 10, 5, 2,5, 1,25 kg.
Štanga su išlenktu virbalu redaguoti
Kai kuriais atvejais naudojama štanga su išlenktu virbalu (dar vadinamu EZ virbalu). Ši štanga dažniausiai naudojama atliekant fizinius pratimus treniruoti rankų raumenis (dažniausiai bicepsus).
Taip pat skaitykite redaguoti
Kita sportinė įranga raumenims treniruoti:
Nuorodos redaguoti
- Treniruotės su svarmenimis Archyvuota kopija 2008-02-02 iš Wayback Machine projekto.
- Pratimai su štanga treniruoti rankų raumenims Archyvuota kopija 2008-02-26 iš Wayback Machine projekto.
- Pratimai visoms raumenų grupėms