|
|-
|}
'''Cholinas''' – vandenyje tirpstantis [[vitaminas]].
== Šaltiniai ==
Geriausi šaltiniai – [[karvė|jaučio]] [[kepenys]] (85 gramuose kepenų 453,2 mg cholino), kiaušiniai (345 mg cholino dideliame kiaušinyje), bifšteksas (58,5 mg cholino 85 gramų porcijoje), žiediniai kopūstai (43,9 mg cholino šimte gramų).
== Savybės ==
Cholinas tirpsta [[vanduo|vandenyje]] , yra [[lecitinas|lecitino]] sudedamoji dalis. Gali būti sintezuojamas organizme. Priskiriamas metabolitams, naudojamas [[kultūrizmas|kultūrizme]].
== Poveikis ==
=== Poreikis ===
Rekomenduojama paros norma yra 425 mg moterims ir 550 mg vyrams.<ref>[http://www.nap.edu/catalog.php?record_id=6015 Dietary Reference Intakes for Thiamin, Riboflavin, Niacin, Vitamin B6, Folate, Vitamin B12, Pantothenic Acid, Biotin, and Choline], A Report of the Standing Committee on the Scientific Evaluation of Dietary Reference Intakes and its Panel on Folate, Other B Vitamins, and Choline and Subcommittee on Upper Reference Levels of Nutrients, Food and Nutrition Board, Institute of Medicine. 1998:390-422</ref>
=== Trūkumas ===
=== Perteklius ===
Vartojant daugiau nei 2000 mg per dieną cholino, gali pasireikšti [[diarėja]], [[depresija]], galvos svaigimas.
== Išnašos ==
|
