Kultūrizmas: Skirtumas tarp puslapio versijų
Ištrintas turinys Pridėtas turinys
S zenklas |
Nėra keitimo santraukos |
||
Eilutė 1:
{{Kiti|Kultūristas}}
[[Vaizdas:Frank_Zane.jpg|thumb|Anot kai kurių šaltinių, triskart [[Mr. Olympia]] čempionas [[Frank Zane]] turėjo geriausią kūno sudėjimą kultūrizmo istorijoje dėl kruopščiai skirto dėmesio simetrijai ir proporcijai.<ref>{{cite book|title=The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding| first = Arnold | last = Schwarzenegger | name-list-format = vanc |page=196}}</ref><ref>{{cite web |title=Frank Zane May Have Had The Best-Looking Body Ever. BB.com Tracked Him Down To Learn His Secrets. |url=https://www.bodybuilding.com/fun/zen-of-zane.html |publisher=Bodybuilding.com |access-date=2020-05-18}}</ref>]]
'''Kultūrizmas''' ({{fr|culturisme}}, {{en|bodybuilding}}) – fizinių pratimų su įvairiais įrankiais ([[štanga]], [[svarmuo (sporte)|svarmenimis]], svarsčiais ir kt.), sveikos [[Mityba|mitybos]] ir poilsio sistema žmogaus sveikatai stiprinti ir kūno [[raumuo|raumenims]] ugdyti, [[Sportas|sporto]] šaka.<ref>{{VLE|XI|232||Kultūrizmas}}</ref>
Žymiausi Lietuvos kultūrizmo sportininkai: [[Rolandas Pocius]], [[Natalija Murnikovienė]], [[Ričardas Murnikovas]], [[Olegas Žuras]], [[Inga Neverauskaitė]].<ref>[http://www.bodybuild.ot.lt/laimejimai.html Lietuvos kultūristų pasiekimai]</ref>▼
== Pratimai ==
Kultūrizmo esmė yra [[Pratimas|pratimai]] jėgai lavinti ir kūno raumenims ryškinti. Pratimai gali būti atliekami su svarmenimis, štanga ar specialiais [[Treniruoklis (sporte)|treniruokliais]]
Pratimai atliekami serijomis po 8 ar 12 kartojimų, o siekiant maksimaliai didinti jėgą – su sunkiais svarmenimis, bet atliekant mažiau kartojimų – nuo dviejų iki šešių kartų. Apkrova nukreipiama į atskiras raumenų grupes (krūtinės, nugaros, rankų ir t. t.). Atliekant pratimus daromos trumpos pertraukos, kad raumenys pailsėtų. Taip pat gali būti atliekamos taip vadinamos super serijos, kai atliekama keletas pratimų beveik nedarant pertraukos.
eilutė 15 ⟶ 18:
== Mityba ==
[[Vaizdas:Protein shake.jpg|thumb|left|200px|Baltymų kokteiliai iš baltymų miltelių (viduryje) ir pieno (kairėje) yra dažnas kultūristų vartojamas maisto papildas]]
Teisinga mityba kultūrizmą praktikuojantiems sportininkams reiškia mitybą, kuri padeda auginti [[masė|masę]] ir ryškinti raumenis. Abejais atvejais dienos metu vartojami įvairūs [[maisto produktai]]. Dažniausiai per dieną maitinamasi nuo keturių iki šešių kartų (kartais ir daugiau). Siekiama, kad visą dieną [[organizmas]] gautų pastovų būtinų maistinių medžiagų kiekį, kuris reikalingas auginti raumenis. Taip organizmas nuteikiamas „jaustis“ auginamas. Didelis dėmesys skiriamas [[baltymai|baltymų]] įsisavinimui, kurie yra raumenų „statybinė medžiaga“, tačiau suvartojamas baltymų kiekis priklauso nuo [[Treniruotė|treniruočių]] rūšies ir intensyvumo. Koks turėtų būti suvartojamas [[Angliavandeniai|angliavandenių]] ir [[Riebalai|riebalų]] kiekis, dažniausiai priklauso nuo sportininko kūno sudėjimo. Kai kurie kultūristai, siekdami, kad ir nakties metu organizmas turėtų pakankamai maistinių medžiagų, valgo prieš [[Miegas|miegą]].
[[Vaizdas:Bodybuilding supplement high protein drink mix 700g.jpg|thumb|
Dauguma kultūrizmu užsiimančių profesionalių sportininkų, taip pat ir besidominčių šia sporto šaka papildomai su maistu naudoja [[Maisto papildas|maisto papildus]], kurių sudėtyje yra tam tikrų reikalingų koncentruotų maistinių medžiagų arba maisto papildai padeda greičiau įsisavinti maisto produktuose esančias medžiagas. Maisto papildai gali būti miltelių, tablečių arba kapsulių pavidalo. Šie papildai yra visiškai legalūs ir jų nereikėtų maišyti su [[Dopingas|dopingu]], t. y., su cheminėmis medžiagomis, kurios veikia labai intensyviai, tačiau nėra natūralūs žmogaus organizmui reikalingi preparatai. Jie dažniausiai daugelyje šalių yra uždrausti, o sporte griežtai tikrinama, ar sportininkas jų nevartojo. Nustačius, kad sportininkas vartojo medžiagų, kurios yra dopingas, jis dažniausiai [[Diskvalifikacija|diskvalifikuojamas]].
eilutė 38 ⟶ 43:
Nuo 1991 m. LKF kasmet organizuoja kultūrizmo čempionatą ir taurės varžybas.
▲Žymiausi Lietuvos kultūrizmo sportininkai: [[Rolandas Pocius]], [[Natalija Murnikovienė]], [[Ričardas Murnikovas]], [[Olegas Žuras]], [[Inga Neverauskaitė]].<ref>[http://www.bodybuild.ot.lt/laimejimai.html Lietuvos kultūristų pasiekimai]</ref>
== Kultūrizmas Lietuvoje ==
eilutė 50 ⟶ 53:
* {{gold medal}} – [[Rolandas Pocius]] (2007 m.)
* {{gold medal}} – [[Ingrida Blagušauskaitė]] (2008 m.)
* {{gold medal}}
* {{silver medal}} – [[Olegas Zuras]] (2000 m.)
* {{silver medal}} – [[Živilė Raudonienė]] (2003 m.)
| |||